محرک های استرس شغلی: چگونه آنها را تشخیص دهیم، چگونه با آن کنار بیاییم

اضطراب و استرس شغلی، حتما همه اون و تجربه کردن!

با این حال، یک متخصص می گوید، اگر این اضطراب به قدری قوی باشد که به عملکرد شما آسیب برساند یا ماه ها طول بکشد، ممکن است اختلال داشته باشید.

دکتر عاصم شاه، معاون اجرایی دپارتمان روانپزشکی و علوم رفتاری مننگر در کالج پزشکی بیلور در هیوستون، توضیح می‌دهد که چه چیزی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در محل کار شود، چگونه آن را مدیریت کرد و چه زمانی باید از متخصص کمک گرفت.

هدف این است که رنج نکشید و اجازه ندهید که اضطراب شما بر عملکرد کاری شما تأثیر بگذارد. حدود 60 درصد از مردم اضطراب محل کار را تجربه می کنند. این امر رایج است، به این معنی که شما می توانید کاری در مورد آن انجام دهید.

اضطراب محل کار می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد مانند همکاران نا هماهنگ و ناسازگار، یک سرپرست سختگیر یا بداخلاق و غیر منطقی، کارهای کوچک و آزاردهنده یا پروژه های بزرگ باشد.

اگر اضطراب در محل کار دارید، ممکن است متوجه علائمی مانند زیر شوید:

احساس اضطراب یا عصبی بودن بیش از حد

احساس تعریق بیش از حد یا لرزش

وسواس در مورد یک کار

عدم علاقه به کارتان

دکتر عاصم شاه در بیانیه خبری بیلور خاطرنشان کرد: «اضطراب آنقدر شدید می‌شود که نمی‌توانید تمرکز کنید». “این احساسات می تواند عملکردهای روزانه شما را مختل کند.”

اگر این وضعیت برای بیش از شش ماه ادامه یابد، شاه گفت که ممکن است زمان آن رسیده است که از متخصصان کمک بگیرید.

برخی از کارفرمایان ممکن است یک برنامه کمک به کارمند ارائه دهند که در آن شما می توانید برای کمک مراجعه کنید. همچنین می‌توانید از طریق روان‌درمانی با یک درمانگر صحبت کنید یا به دنبال مصرف دارو برای اضطراب محل کار خود باشید.

دکتر شاه برای مدیریت آن و کمک به کاهش استرس توصیه می کند:

وظایف خود را به قطعات کوچک تقسیم کنید

اهداف کوچکی را در طول هفته کاری تعیین کنید و برای رسیدن به آنها به خودتان تبریک بگویید

احساسات خود را بیان کنید. احساس خود را یادداشت کنید. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید، بخندید یا گریه کنید

عادت های سالم را شروع کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید

در محدوده خود کار کنید. با حجم کاری خود حد و مرز تعیین کنید

مرکز تخصصی طب کار رهنوردان – منبع: کالج پزشکی بیلور، انتشار خبری، 16 سپتامبر 2024