افراد پشت میز نشین چه نرمش هایی را باید به صورت متناوب انجام دهند؟

افراد پشت میز نشین باید برای جلوگیری از مشکلات جسمانی مانند کمردرد، گردن‌درد و خستگی عضلات، به صورت منظم و متناوب نرمش‌هایی انجام دهند. این نرمش‌ها به بهبود جریان خون و کاهش فشار روی عضلات و مفاصل کمک می‌کنند. برخی از نرمش‌های مناسب برای این افراد عبارتند از:

1. کشش گردن

• سر را به آرامی به سمت شانه چپ و سپس به سمت شانه راست خم کنید.
• همچنین می‌توانید سر را به سمت جلو خم کرده و به آرامی به سمت عقب ببرید.
• هر حرکت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

2. چرخش شانه‌ها

• شانه‌ها را به آرامی به سمت بالا و سپس به سمت عقب بچرخانید.
• این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
• همچنین می‌توانید شانه‌ها را به سمت جلو بچرخانید.

3. کشش دست‌ها

• دستان خود را به سمت بالا کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.
• به آرامی دست‌ها را به سمت بالا و عقب بکشید.
• این حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

4. چرخش مچ دست

• دست‌ها را در مقابل خود دراز کنید.
• مچ‌ها را به سمت داخل و سپس به سمت بیرون بچرخانید.
• این حرکت را ۱۰ بار برای هر جهت تکرار کنید.

5. کشش کمر و ستون فقرات

• در حالی که نشسته‌اید، دست‌های خود را روی زانوها قرار داده و به آرامی به سمت جلو خم شوید.
• سعی کنید ستون فقرات را کشیده و سپس به حالت عادی برگردید.
• این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

6. بلند شدن و راه رفتن

• هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شده و چند دقیقه قدم بزنید.
• این کار به بهبود جریان خون و کاهش خستگی کمک می‌کند.

7. کشش عضلات پشت پا (همسترینگ)

• در حالی که نشسته‌اید، یک پا را دراز کرده و نوک انگشتان پا را به سمت خود بکشید.
• دست‌ها را به سمت نوک پا بکشید و سعی کنید پشت زانو را احساس کنید.
• این حرکت را برای هر پا ۲۰ ثانیه انجام دهید.

این نرمش‌ها ساده و قابل انجام در محل کار یا در خانه هستند و به کاهش خستگی و تنش‌های عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کنند.